oleh

5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Anda

-Sport-50 views

JAKARTA – Studi terbaru mengungkap lima jenis olahraga terbaik yang menghasilkan berbagai manfaat, mulai dari penurunan berat badan hingga melindungi jantung dan otak.

5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Anda
Ilustrasi renang. (Thinkstock)

Jika Anda mengira lari maraton adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat, tidak demikian halnya menurut pakar dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika.

Menurut profesor I-Min Lee,  olahraga gaya lama itu tidak sebagus yang diperkirakan banyak orang. Daripada lari jarak jauh, yang dapat membuat persendian dan sistem pencernaan bermasalah, Lee merekomendasikan lima jenis olahraga lainnya.

Menurut penelitiannya yang berjudul “Starting to Excercise” 5 jenis olahraga tersebut menghasilkan berbagai manfaat mulai dari penurunan berat badan dan pembentukan otot untuk melindungi jantung dan otak, serta memperkuat tulang.

Simak apa saja olahraga terbaik yang ia rekomendasikan.

1. Renang

Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling sempurna. Selain menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, renang juga meningkatkan detak jantung untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan. Ditambah lagi, berada di posisi mengambang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.

“Renang bagus untuk orang yang memiliki radang sendi karena tubuh tidak mengangkat beban,” kata Lee.

Berenang rutin setidaknya 30 hingga 45 menit, termasuk dalam melakukan aerobik—tipe olaharga yang belakangan ini menurut penelitian dapat membantu melawan depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lain.

2. Tai chi

Tai Chi—yang disebut juga tai chi chuan—adalah seni bela diri China yang mengombinasikan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan meditasi gerak. Olahraga ini dilakukan perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus yang diberikan untuk bernapas dalam-dalam.

Karena peserta tai chi memiliki tingkat kecepatan sendiri-sendiri, maka olahraga ini dapat dilaukan oleh beragam orang—tanpa memandang tingkat usia atau tingkat kebugaran.

Tai chi “sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan merupakan komponen kebugaran yang penting, dan seiring bertambahnya usia keseimbangan kita akan berkurang,” kata Lee.

3. Latihan kekuatan

Yang paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat untuk menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi. Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau pun beban bebas seperti barbel atau dumbel.

Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menggunakan beban berat dan sejumlah kecil repetisi atau bobot ringan dan lebih banyak pengulangan untuk membangun otot yang lebih kuat dan kokoh.

Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga yang video olahraga 7 menitnya viral, mengatakan bahwa orang dewasa dalam kondisi sehat setidaknya perlu melakukan latihan ketahanan dua atau tiga dari empat sampai lima hari dari waktu olahraga mereka setiap minggunya.

Anda juga dapat menggunakan latihan interval intensitas tinggi, yang menggabungkan manfaat kardiovaskular bersepeda atau berlari dengan latihan ketahanan, untuk mencapai hasil yang sama atau serupa. Apapun latihan yang Anda coba, hal yang paling penting adalah terus melakukannya. “Untuk mencapai hasil, konsistensi adalah kunci,” kata Jordan.

4. Berjalan

Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pada orang dewasa usia 60 sampai 88, berjalan selama 30 menit empat hari dalam sepekan selama 12 pekan memperkuat konektivitas di wilayah otak, dimana koneksi yang lemah dikaitkan dengan kehilangan ingatan.

Sebuah studi percontohan pada penderita depresi berat juga menemukan bahwa hanya 30 menit treadmill berjalan selama 10 hari berturut-turut “cukup untuk menghasilkan penurunan depresi secara klinis dan relevan secara statistik.”

Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, peneliti kesehatan Harvard merekomendasikan memulai rutinitas berjalan Anda selama 10-15 menit dan perlahan ditingkatkan hingga 30 atau 60 menit.

5. Kegel

Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor). Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah. Menjaganya  tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol.

Cara yang tepat untuk melakukan kegel adalah seperti meremas otot yang akan Anda gunakan untuk menahan air seni, menurut penelitan Harvard. Mereka merekomendasikan menahan kontraksi selama dua sampai tiga detik, melepaskan, dan mengulang 10 kali saat berkemih. Untuk hasil terbaik, lakukan empat sampai lima kali sehari. (kompas.com)

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

282 komentar

  1. It’s really a nice and useful piece of info. I am satisfied that you shared this useful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.|

  2. I am really loving the theme/design of your website. Do you ever run into any internet browser compatibility issues? A small number of my blog visitors have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Firefox. Do you have any tips to help fix this issue?|

  3. Excellent web site you have got here.. It’s difficult to find high quality writing like yours these days. I honestly appreciate individuals like you! Take care!!|

  4. You’re so interesting! I don’t suppose I’ve read a single thing like this before. So good to find another person with a few original thoughts on this topic. Seriously.. thank you for starting this up. This site is something that is required on the web, someone with a bit of originality!|

  5. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site offered us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our entire community will be grateful to you.|

  6. You should take part in a contest for one of the greatest blogs on the web. I most certainly will highly recommend this website!|

  7. I’ve been surfing online greater than three hours as of late, but I by no means discovered any interesting article like yours. It’s pretty value sufficient for me. Personally, if all website owners and bloggers made just right content material as you did, the internet might be a lot more helpful than ever before.|

  8. Hello there, You have done an excellent job. I will certainly digg it and in my view suggest to my friends. I’m sure they’ll be benefited from this site.|

  9. Its like you read my mind! You seem to grasp so much about this, such as you wrote the e book in it or something. I think that you simply can do with a few percent to drive the message home a little bit, however other than that, this is magnificent blog. A great read. I will certainly be back.|

  10. Every weekend i used to go to see this web page, as i wish for enjoyment, since this this web site conations truly pleasant funny material too.|

  11. I’m extremely impressed with your writing skills and also with the format for your weblog. Is that this a paid subject or did you modify it yourself? Either way stay up the nice quality writing, it’s uncommon to see a nice weblog like this one nowadays..|

  12. hey there and thank you for your info – I’ve certainly picked up anything new from right here. I did however expertise several technical points using this web site, since I experienced to reload the site lots of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and could look out for much more of your respective exciting content. Ensure that you update this again very soon.|

  13. I absolutely love your blog and find many of your post’s to be precisely what I’m looking for. Does one offer guest writers to write content to suit your needs? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on a lot of the subjects you write regarding here. Again, awesome website!|

  14. Unquestionably consider that which you stated. Your favourite justification seemed to be on the net the easiest thing to keep in mind of. I say to you, I definitely get annoyed whilst other people consider issues that they just don’t recognise about. You managed to hit the nail upon the highest and outlined out the entire thing with no need side-effects , people can take a signal. Will probably be back to get more. Thanks|

  15. I think this is among the most important information for me. And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The web site style is perfect, the articles is really great : D. Good job, cheers|

  16. Hey would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m looking to start my own blog soon but I’m having a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!|

  17. Do I be dressed to have a patch to start alluring Clomid? One of the more frustrating parts of back winning clomiphene 50mg is having to be delayed for a menstrual aeon to start the medications. Traditionally, Clomid is started on the 3rd or 5th age of the menstrual sequence, and it is not uncommon fitting for doctors to proscribe progesterone-like medication to bring on the period sooner than starting fertility drugs.

  18. How long does viagra 50mg last. Most sellers cite 4-6 hours as the illusion window seeking the commonplace 50mg quantity of viagra online viagra cost per pill. A single time finally it kicks in, you’ll accept something wide that amount of point at satiated potency.

  19. Get up early in the morning and make love, exercise and supplement calcium. It’s good to take time out at noon to increase feelings. Call the bed before going to bed at night, tomorrow will be very strong. Get up in the middle of the night and have a fight to enhance immunity from catching a cold! Click:oral sex.

  20. When dogs are mating, they can’t be opened with sticks; when people are having sex, a little knock on the door outside can make them have no sexual interest. This is because animals only satisfy instinct, while human sex is full of rationality. Click:Gang rape.

News Feed