by

5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Anda

-Sport-456 views

JAKARTA – Studi terbaru mengungkap lima jenis olahraga terbaik yang menghasilkan berbagai manfaat, mulai dari penurunan berat badan hingga melindungi jantung dan otak.

5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Anda
Ilustrasi renang. (Thinkstock)

Jika Anda mengira lari maraton adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat, tidak demikian halnya menurut pakar dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika.

Menurut profesor I-Min Lee,  olahraga gaya lama itu tidak sebagus yang diperkirakan banyak orang. Daripada lari jarak jauh, yang dapat membuat persendian dan sistem pencernaan bermasalah, Lee merekomendasikan lima jenis olahraga lainnya.

Menurut penelitiannya yang berjudul “Starting to Excercise” 5 jenis olahraga tersebut menghasilkan berbagai manfaat mulai dari penurunan berat badan dan pembentukan otot untuk melindungi jantung dan otak, serta memperkuat tulang.

Simak apa saja olahraga terbaik yang ia rekomendasikan.

1. Renang

Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling sempurna. Selain menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, renang juga meningkatkan detak jantung untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan. Ditambah lagi, berada di posisi mengambang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.

“Renang bagus untuk orang yang memiliki radang sendi karena tubuh tidak mengangkat beban,” kata Lee.

Berenang rutin setidaknya 30 hingga 45 menit, termasuk dalam melakukan aerobik—tipe olaharga yang belakangan ini menurut penelitian dapat membantu melawan depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lain.

2. Tai chi

Tai Chi—yang disebut juga tai chi chuan—adalah seni bela diri China yang mengombinasikan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan meditasi gerak. Olahraga ini dilakukan perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus yang diberikan untuk bernapas dalam-dalam.

Karena peserta tai chi memiliki tingkat kecepatan sendiri-sendiri, maka olahraga ini dapat dilaukan oleh beragam orang—tanpa memandang tingkat usia atau tingkat kebugaran.

Tai chi “sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan merupakan komponen kebugaran yang penting, dan seiring bertambahnya usia keseimbangan kita akan berkurang,” kata Lee.

3. Latihan kekuatan

Yang paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat untuk menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi. Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau pun beban bebas seperti barbel atau dumbel.

Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menggunakan beban berat dan sejumlah kecil repetisi atau bobot ringan dan lebih banyak pengulangan untuk membangun otot yang lebih kuat dan kokoh.

Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga yang video olahraga 7 menitnya viral, mengatakan bahwa orang dewasa dalam kondisi sehat setidaknya perlu melakukan latihan ketahanan dua atau tiga dari empat sampai lima hari dari waktu olahraga mereka setiap minggunya.

Anda juga dapat menggunakan latihan interval intensitas tinggi, yang menggabungkan manfaat kardiovaskular bersepeda atau berlari dengan latihan ketahanan, untuk mencapai hasil yang sama atau serupa. Apapun latihan yang Anda coba, hal yang paling penting adalah terus melakukannya. “Untuk mencapai hasil, konsistensi adalah kunci,” kata Jordan.

4. Berjalan

Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pada orang dewasa usia 60 sampai 88, berjalan selama 30 menit empat hari dalam sepekan selama 12 pekan memperkuat konektivitas di wilayah otak, dimana koneksi yang lemah dikaitkan dengan kehilangan ingatan.

Sebuah studi percontohan pada penderita depresi berat juga menemukan bahwa hanya 30 menit treadmill berjalan selama 10 hari berturut-turut “cukup untuk menghasilkan penurunan depresi secara klinis dan relevan secara statistik.”

Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, peneliti kesehatan Harvard merekomendasikan memulai rutinitas berjalan Anda selama 10-15 menit dan perlahan ditingkatkan hingga 30 atau 60 menit.

5. Kegel

Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor). Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah. Menjaganya  tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol.

Cara yang tepat untuk melakukan kegel adalah seperti meremas otot yang akan Anda gunakan untuk menahan air seni, menurut penelitan Harvard. Mereka merekomendasikan menahan kontraksi selama dua sampai tiga detik, melepaskan, dan mengulang 10 kali saat berkemih. Untuk hasil terbaik, lakukan empat sampai lima kali sehari. (kompas.com)

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

73 comments

  1. http://www.hfaventolin.com continuously provides us with the tools to correct tenant attention and function more efficiently. We signally conscious of their training and championing of reordering by means of barcodes. Our truncheon and Med Techs approve of – Waltz is considerable!
    Really loads of great data.

  2. The difference between hydroxychloroquine for sale over the counter and other pharmacies is end of day and day. Before developing new systems, suggesting process improvements, working directly with physicians and advocating in the service of residents, Waltz greatly contributes to our superlative resident care. Every help is of the highest je sais quoi from calm exactness to seamless billing, communicative bloke service and consistent, licensed delivery. And their pill roller consultants are exceptional, making them a true alter ego of our organization.
    Thank you. Wonderful information.

  3. latisse safety [url=https://topbimatoprost.com/#]lumigan savings card [/url] difference between lumigan and latisse how soon can you wash your face after applying latisse

  4. This was my key in good time always using this stromectolice. Uncommonly on cloud nine with the prices, the unceremonious of ordering. Discretion application again and recommend to friends.
    Superb information. Regards.

  5. I bear been dealing with kamagra in support of greater than 20 years. In the commencement we lived down the street. I had small children and got to recall Lyle Sunada quite coolly as he helped back treatments general to a growing family. Not at most did Cloverdale Pharmasave look after the ‘people’ in my family, but I was masterly to take vengeance on unreservedly a bit of physic respecting my pets without the up-market scrutinize visit. Good postings. Many thanks.

  6. My old lady and I changed our nominated rather to Dale’s in Dumfound Ferry generally sole year ago. Having wise their service in regard to that aeon it has confirmed that it was a wise move. The customer advantage is top-hole: enlightened, friendly, helpful and efficient. The familiar posologist has supported us in a competent behaviour and time again “gone the extra mile” to help. Dale canine ivermectin for sale is a unmatched league of expert fashioned character advantage with all the advantages that current technology has to offer. We would both influentially recommend it.
    Valuable facts. Regards.

  7. Ordered contacts since the beginning of ease (feels that approach!) and I’ve been ordering from here since the beginning as well. As others have said, buy ivermectin there’s not a end of bells and whistles to the usefulness but that’s what I like them. Reserve my contacts, grow them in a week and at a fair price. Awesome facts. Appreciate it.

  8. I motto the ad in return an information night with a view Fancied Protein on cialis canada FB site. Having tried other weight damage programs, of conduct I was skeptical of something unheard of, but unequivocal to see what it was about. I was actually taken with the giving and clear to gesture up. I didn’t require to be ‘counting’ this or that or having to figure ‘how tons points this is importance’. It’s quite simple, really. You mark you’re contemporary to be hollow, but in the limit you actually clothed to force yourself to lunch all that’s outlined on the menu plan. To me, the nature with this plan is I have a hunch I’ve been refined on how I should be eating and what to look on in packaging. Wonderful information. Kudos.

  9. I ordered an oxygen concentrator that has truly improved my rank of life. how long does levitra last came in 2 days and I cannot put how thankful I am in support of this spin-off and the repair I received. You actually suggested this really well!

  10. I cannot charge a carping annotation regarding this pharmacy. As a dispensary it stocks all items you want, piece stick and assistants are evermore helpful, polite, welcoming and very empathetic with clients. My preparation is always on tap on in the nick of time b soon and each complete. The pharmacists are also very accommodating, artistically well-versed and enlightened of my health needs. If i hard cash medication under instruction from my GP, the pharmacists unexceptionally talk over the switch and its implications with me and will evermore connection me to catch a glimpse of how i am tolerating the medicine change. I prefer that i can pray for view at anytime and nothing is period too much trouble. In impact a grotesque assistance offered close an unlimited medications without a doctor’s prescription and i cannot expect towards anything bette Fantastic data. Many thanks.

  11. Thanks , I have just been searching for info about this topic for ages and yours is the greatest I’ve discovered so far. But, what about the conclusion? Are you sure about the source?

News Feed